生理中に食べるべき果物は何ですか?

生理中はどんな果物を食べればいいの？生理期間のダイエットガイド

女性の体は月経中はより敏感になっており、適切な栄養補助食品は不快な症状の軽減に役立ちます。果物はビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で、月経中の食事の重要な部分です。以下は、過去 10 日間にインターネット上で話題になった、生理に適した果物とそれに関連する科学的アドバイスです。

1. 生理中におすすめの果物一覧

2. 月経中に果物を食べる原則

1.体を温める果物が好ましい: 子宮の冷えを悪化させるスイカや梨などの冷たい果物を避け、赤いナツメヤシやリュウガンなどの温かい果物を選びましょう。

2.鉄分と血液のサプリメントの組み合わせ：サクランボ＋動物レバー、赤いナツメヤシ＋赤身肉などを組み合わせて鉄の吸収率を高めます。

3.糖質制限の注意点: 血糖値の変動を避けるため、ドリアンやライチなどの糖分が多い果物の1日の摂取量は200gを超えないようにしてください。

4.推奨摂取時間: 空腹時の胃腸の刺激を避けるために、朝食後1時間後またはティータイムに摂取してください。

3. 生理の段階ごとにおすすめの果物

4. 生理中の果物摂取のタブー

1.冷たい果物は要注意: スイカ、柿、スターフルーツなどは月経血のうっ滞を引き起こす可能性があります。

2.酸っぱい果物の抑制: サンザシとレモンは、子宮収縮を刺激しないように、1日あたり100gを超えないようにしてください。

3.アレルギーに関するご注意: マンゴー、パイナップル、その他のアレルギーを起こしやすい果物は注意して摂取する必要があります。

4.特別な病気の制限: 糖尿病患者は、ブドウやライチなどの高GI果物の摂取量を管理する必要があります。

5. 栄養士からの特別な推奨事項

1. 生理中も試してみようフルーツセラピー処方：赤いナツメヤシとクコ茶（赤いナツメヤシ5個+クコ10g+黒砂糖5g）

2.果実の温度処理：蒸しリンゴや茹でた梨水など、冷たい果物は蒸してから食べることができます。

3.栄養成分表示: フルーツ 1 食分 + ナッツ 1 食分 + 乳製品 1 食分 = 高品質の月経スナック

4. 最新の研究によると、ラズベリー含まれるポリフェノールは月経困難症の改善に大きな効果があり、適度に摂取できます。

月経中に果物を科学的に摂取すると、栄養を補うだけでなく、さまざまな不快な症状を軽減するのにも役立ちます。個人の体格や生理の反応に合わせて、自分に合ったフルーツの種類や量を選ぶのがおすすめです。重度の不快感を感じた場合は、直ちに医師の診察を受ける必要があります。